成長期のこども の あし・腰の痛み その対処の紹介

ジュニアスポーツ 表紙 生活情報
Photo by Yogendra Singh on Unsplash
スポンサーリンク
スポンサーリンク

うちの子どもは2人とも バドミントンを

小学校~中学校:ジュニアチームで

高校は部活動で頑張っていました

(下の子はまだ、頑張っている最中です)

競技としてのバドミントンはかなりハードなスポーツで

小学校6年~高校にかけて

足・腰・膝・股関節 の痛みがよく出て困りました

いつもお世話になっている鍼灸院の先生からは

痛みの原因としては 主に2個を提示されました

成長期のこども の あし・腰の痛み

成長期のこども の あし・腰の痛みの

原因は以下の 1,2です

(うちの子どもの場合で、みんながこれとは限りません)

成長期のこども の あし・腰の痛みの原因

【痛みの原因1】
運動量にみあう量の食事がとれていない
→ 運動に対して食事が不足するため
  筋肉を分解してエネルギーにしてしまう
  これによって筋肉が弱り
  負荷がかかる部分に痛みがでる 
【痛みの原因2】
 膝の骨のずれ(見た目ではわかりません)
 → 膝の骨が見た目ではわからない程度ずれ
   それが太腿・それに関連する筋肉を
   引っ張り常に緊張状態にして
   関連する筋肉が固くなってしまい
   足・腰・膝・股関節の痛みが出る 

成長期のこども の あし・腰の痛みの対処方法

痛みの原因1 の 対処

痛みの原因1 の 対処

成長期のこども の あし・腰の痛みの対処方法

原因1は

食事やエネルギー補給を

強化する必要があります

しかし、食事を急に多くできませんし、

効率よくエネルギー補給するのは難しいです

そこで、鍼灸院の先生は

プロテインを勧められました


どんな プロテイン がいいか

  • ホエイプロテイン
  • 1回 15g以上のタンパク質が取れるもの

が良いです


プロテインには大きく

動物性(吸収が速い) と 植物性(吸収が遅い)

  • 動物性:ホエイプロテイン(牛乳の成分)
  • 植物性:ソイプロテイン(大豆の成分)

があり

運動前などすぐに エネルギー補給するには

吸収が速い ホエイプロテインが良いです

また、

プロテイン製品には

1回あたりのタンパク質 が結構いろいろあるので

1回で15g以上のタンパク質がとれるものが良いです

いつ プロテイン を摂取するのがいいのか

プロテインを摂取するタイミング

  • 運動をする30分前
  • 睡眠前

が重要とのことです

運動をする30分前
 プロテインがエネルギーに変換されるには
 30分程度必要なためです
 運動中のエネルギー不足対策です
睡眠前
 成長期のことども達は
 夜に体を整え・成長するためです
 夜の間のエネルギーも必要です

成長期のこども の あし・腰の痛み対策 おすすめプロテイン

以上のことから

簡単にプロテインを摂取できるように調べ

こどもたちと飲んでみた結果

これが飲みやすく

コストパフォーマンスがいい

というものがありましたので

それを紹介させてもらいます

おすすめのプロテインは

おすすめのプロテインは

  • 明治製 シェイク不要 紙パックタイプ
  • ビーレジェンド製 自分でシェイク必要

です

明治製 シェイク不要 紙パックタイプ


ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 ココア風味 200ml

 たんぱく質が15.0g入って

 紙パックタイプなので、学校に持って行って

 部活動前にでもすぐ飲めます

 毎日部活動前に

 シェイカーでプロテインを準備するのは

 結構大変です


ビーレジェンド製 自分でシェイク必要


ビーレジェンド プロテイン スプーン付き

 たんぱく質が21.0g入っています

 自分で 粉末と水分をシェイクする必要があります

 10種類以上の風味があり

 いろいろ楽しめます

 ナチュラルが最もコスパが良いですが

 うちの子は バナナ と チョコが

 お気に入りです

 気持ち マックシェイクに味が似ています

ビーレジェンド
知られていない名前かもしれませんが
 ・オリックス・バファローズ
 ・千葉ロッテマリーンズ
 ・埼玉西武ライオンズ
オフィシャルスポンサーです
球場に広告も出ています

家などで落ち着いて飲むのにはいいですが

部活動前などはちょっと難しいです


これがコスパ最強


これがマックシェイクチョコに似ている

(個人の感想です、私・奥様・息子の感想)


これは癖がなく飲みやすいです

痛みの原因2 の 対処

痛みの原因2 の 対処

原因2に関しては、

骨のずれが出ないように筋力の強化や

ストレッチを行い

ずれてしまった場合は

鍼灸院に行って

元の位置に戻してもらうことが必要でした

そして 固くなってしまった筋肉も

一緒にほぐしてもらいました


日常のストレッチ と

筋力強化 は とっても重要です

おすすめのプロテイン

おすすめプロテイン

おすすめプロテイン 一覧です

コメント

スポンサーリンク
スポンサーリンク
PVアクセスランキング にほんブログ村
スポンサーリンク
タイトルとURLをコピーしました