うちの子どもは２人とも バドミントンを
小学校～中学校：ジュニアチームで
高校は部活動で頑張っていました
（下の子はまだ、頑張っている最中です）
競技としてのバドミントンはかなりハードなスポーツで
小学校６年～高校にかけて
足・腰・膝・股関節 の痛みがよく出て困りました
いつもお世話になっている鍼灸院の先生からは
痛みの原因としては 主に２個を提示されました
成長期のこども の あし・腰の痛み
成長期のこども の あし・腰の痛みの
原因は以下の １，２です
（うちの子どもの場合で、みんながこれとは限りません）
成長期のこども の あし・腰の痛みの原因
【痛みの原因１】 運動量にみあう量の食事がとれていない → 運動に対して食事が不足するため 筋肉を分解してエネルギーにしてしまう これによって筋肉が弱り 負荷がかかる部分に痛みがでる
【痛みの原因２】 膝の骨のずれ（見た目ではわかりません） → 膝の骨が見た目ではわからない程度ずれ それが太腿・それに関連する筋肉を 引っ張り常に緊張状態にして 関連する筋肉が固くなってしまい 足・腰・膝・股関節の痛みが出る
成長期のこども の あし・腰の痛みの対処方法
痛みの原因１ の 対処
成長期のこども の あし・腰の痛みの対処方法
原因１は
食事やエネルギー補給を
強化する必要があります
しかし、食事を急に多くできませんし、
効率よくエネルギー補給するのは難しいです
そこで、鍼灸院の先生は
プロテインを勧められました
どんな プロテイン がいいか
- ホエイプロテイン
- １回 １５ｇ以上のタンパク質が取れるもの
が良いです
プロテインには大きく
動物性（吸収が速い） と 植物性（吸収が遅い）
- 動物性：ホエイプロテイン（牛乳の成分）
- 植物性：ソイプロテイン（大豆の成分）
があり
運動前などすぐに エネルギー補給するには
吸収が速い ホエイプロテインが良いです
また、
プロテイン製品には
１回あたりのタンパク質 が結構いろいろあるので
１回で１５ｇ以上のタンパク質がとれるものが良いです
いつ プロテイン を摂取するのがいいのか
プロテインを摂取するタイミング
- 運動をする３０分前
- 睡眠前
が重要とのことです
運動をする３０分前 プロテインがエネルギーに変換されるには ３０分程度必要なためです 運動中のエネルギー不足対策です
睡眠前 成長期のことども達は 夜に体を整え・成長するためです 夜の間のエネルギーも必要です
成長期のこども の あし・腰の痛み対策 おすすめプロテイン
以上のことから
簡単にプロテインを摂取できるように調べ
こどもたちと飲んでみた結果
これが飲みやすく
コストパフォーマンスがいい
というものがありましたので
それを紹介させてもらいます
おすすめのプロテインは
おすすめのプロテインは
- 明治製 シェイク不要 紙パックタイプ
- ビーレジェンド製 自分でシェイク必要
です
明治製 シェイク不要 紙パックタイプ
ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 ココア風味 200ml
たんぱく質が15.0g入って
紙パックタイプなので、学校に持って行って
部活動前にでもすぐ飲めます
毎日部活動前に
シェイカーでプロテインを準備するのは
結構大変です
ビーレジェンド製 自分でシェイク必要
ビーレジェンド プロテイン スプーン付き
たんぱく質が21.0g入っています
自分で 粉末と水分をシェイクする必要があります
１０種類以上の風味があり
いろいろ楽しめます
ナチュラルが最もコスパが良いですが
うちの子は バナナ と チョコが
お気に入りです
気持ち マックシェイクに味が似ています
ビーレジェンド 知られていない名前かもしれませんが ・オリックス・バファローズ ・千葉ロッテマリーンズ ・埼玉西武ライオンズ オフィシャルスポンサーです 球場に広告も出ています
家などで落ち着いて飲むのにはいいですが
部活動前などはちょっと難しいです
これがコスパ最強
これがマックシェイクチョコに似ている
（個人の感想です、私・奥様・息子の感想）
これは癖がなく飲みやすいです
痛みの原因２ の 対処
原因２に関しては、
骨のずれが出ないように筋力の強化や
ストレッチを行い
ずれてしまった場合は
鍼灸院に行って
元の位置に戻してもらうことが必要でした
そして 固くなってしまった筋肉も
一緒にほぐしてもらいました
日常のストレッチ と
筋力強化 は とっても重要です
おすすめのプロテイン
おすすめプロテイン 一覧です
